Шанкх-пракшалана крийя

Шанкх-пракшалана крийя (или варисара-дхаути) – техника очищения кишечника. Одна из самых важных и мощных очистительных практик в хатха-йоге.

В данном материале мы объясним эту технику словами, а также изображениями и видео-роликом.

20140704_064623

Выполняется с утра на пустой желудок (лучше не есть, начиная с 18.00 предшествующего дня), в выходной день. Вечером предшествующего дня готовится подсоленная вода – около 5 литров воды, в которых растворяется примерно 5 столовых ложек без горки морской соли (допустимо уменьшение содержания соли вплоть до 1 чайной ложки с горкой соли на 1 литр воды). Строго математический расчет: на 1 литр необходимо класть больше 10 граммов соли!

В терапевтическом варианте для ослабленных людей процедура может выполняться с магнезией (горькой или английской солью). Магнезия гарантирует эффект сквозного промывания кишечника. Регулярно практикующим хатха-йогу лучше использовать классический вариант с морской солью.

С утра вода подогревается до температуры теплого супа, который приятно есть.

Далее выпивается стакан воды и делаются специальные динамические упражнения. Снова пьется стакан воды и снова выполняется цикл упражнений. Так продолжается, пока не возникнет первый позыв пойти в туалет “по большому” (обычно это происходит через 30-45 минут минут после начала практики). Подчинившись зову природы, обязательно подмываемся (никакой туалетной бумаги!) или смазываем анус растительным маслом, во избежании раздражения соленой водой. Моем руки и лицо. Далее цикл вода-упражнения-туалет повторяется до тех пор, пока снизу не начнет выходить прозрачная желтоватая вода без явных плотных вкраплений. Выпивать всю приготовленную воду не обязательно, кому-то хватает и 2,5 литров, кому-то будет мало 5-ти, это зависит от изначального состояния кишечника человека. Процедура шанкх-пракшаланы завершается выполнением вамана-дхаути (очищения рвотой) – выпивается 2-3 стакана пресной воды, после чего вызывается рвота (одновременным раздражением двумя руками корня языка и области желудка). Вамана-дхаути выполняется до сухих позывов – когда даже очень сильное сокращение желудка уже не приводит к выведению жидкости через рот. На этом процедуру шанкх-пракшаланы можно считать завершенной.

Принимается душ, чистятся зубы.

Примерно через 30-45 минут съедается небольшая порция хорошо разваренного риса, с топленым маслом (гхи) и без соли.

Последующие 3-5 дней необходимо строго придерживаться углеводисто-жировой диеты, полностью исключив из рациона белковые продукты как животного, так и растительного происхождения.

Внимание! Соблюдение правильной диеты в течение нескольких дней после процедуры является не менее важной частью шанкх-пракшаланы, чем непосредственное выпивание воды с упражнениями! Если после очищения не засеять и не укрепить здоровую, правильную микрофлору кишечника (что требует отсутствия белков в рационе), то результат практики может быть даже негативным!

Приложение 1. Упражнения шанкх-пракшалана крийи.

 

Упражнение 1. Подъем на носки и резкое опускание пяток на пол. 10 раз.

  

Упражнение 2. Боковой наклон и более мягкая альтернатива. 10 раз в каждую сторону.

  

Упражнение 3. Скручивание и более мягкая альтернатива. 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Скручивание в упоре-прогибе. 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Скручивание сидя.

Фото: Галина Никулочкина

Приложение 2. Видео-запись выполнения шанкх-пракшаланы с дополнительными комментариями.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Я не робот.

Навигация по записям